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        發布時間:2008-09-27 08:59:25 點擊數: 更新時間:2008-09-27
        哪些鍛煉可以預防腰痛 如何進行腰腿痛體操的練習


        哪些鍛煉可以預防腰痛 

          大家都知道腰痛是由于長期久坐可導致腰椎及其周圍肌肉、韌帶老化發生腰痛的現象。所以,要進行正確的腰部鍛煉才可以有效預防腰痛。

          第一、慢跑:先要選擇合適自己的慢跑鞋,每天堅持20—30分鐘,可練習腰部肌肉和骨骼。腰痛的患者可改為快走,若出現腰痛的癥狀發生應馬上停止鍛煉。

          第二、騎車:每天堅持30—40分鐘騎自行車。一方面這種鍛煉是有氧運動可提高我們的心肺功能,另一方面可提高椎管的寬度和柔韌性。

          第三、游泳:每天堅持30—50分鐘,可鍛煉四肢、腰腹的肌肉,有效緩解腰痛的癥狀。

          此外,需要提醒大家,在發生腰痛時不要進行運動鍛煉;運動鍛煉強度應逐漸加強;運動鍛煉要持之以恒,不可三天打魚,二天曬網。

        如何進行腰腿痛體操的練習

          我向大家介紹的這種體操不需要特別的練習時間,只要一點空隙就能簡單地完成,所以極力向大家推薦。

          半蹲練習:兩腳左右分開約25--30厘米,上身伸直,腳跟著地往下半蹲,停留3—5秒然后慢慢地站起來。注意在半蹲時,呼氣,復位時吸氣,與呼吸相配合進行練習半蹲練習能有效地培養平衡感。

          俯身練習:從直立姿勢開始,一只腳往前半步,前面的腳彎曲,后面的腳向前蹬,然后上身向前傾倒,手觸摸足尖。這時停留5秒,再靜靜地回復到原來的姿勢。兩腳前后交換做同樣的動作。反復多次練習。這對于預防因下肢關節肌收縮引起的腰腿痛效果良好。

          推墻練習:身體站直,雙腳前后彎曲,兩手觸及墻壁,腳板貼緊地面,用手進行推墻練習。重復5次之后,兩腳交換位置做相同的練習。彎曲手腕和前腳能夠伸展跟腱,這種運動能伸展因老化而引起萎縮的腿肚肌肉,使行走變得輕松容易起來。

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